Vuelta al deporte tras el parto en Valencia
Quieres volver a entrenar, pero no sabes cuándo ni cómo. Valoramos tu suelo pélvico y tu abdomen y te ayudamos a volver por fases, sin prisas y con seguridad.
Contenido del artículo
Tu cuerpo necesita tiempo
Los tejidos necesitan al menos 12 meses para recuperarse tras el parto, tanto vaginal como por cesárea. Sentirte bien no siempre quiere decir que tu suelo pélvico esté listo para el impacto.
Antes de retomar el deporte conviene hacer una valoración. Te dirá cómo están tu suelo pélvico, tu abdomen y tus cicatrices, y si hay pérdidas, peso o diástasis que tener en cuenta.
Una vuelta por fases
- Primeras semanas. Paseos, respiración y activación suave del suelo pélvico, si no hay contraindicación.
- Tras la valoración. Ejercicios de suelo pélvico y abdomen profundo, y movilidad.
- Después. Ejercicios como elíptica o sentadillas sin peso externo.
- A partir del sexto mes. Cardio de bajo impacto y tonificación más intensa, con precaución.
- Más adelante. Vuelta progresiva al impacto, cuando tu cuerpo responda bien.
“Sentirte bien no siempre quiere decir que tu suelo pélvico esté listo para el impacto”
Cómo te ayudamos a volver
Exploramos suelo pélvico, abdomen, cicatrices y postura.
Trabajamos ejercicios de Kegel, transverso abdominal e hipopresivos.
Si las hay, las tenemos en cuenta y las trabajamos antes de subir la carga.
Vamos introduciendo resistencia y cardio, adaptados a tu punto de partida.
Ajustamos la progresión para correr, saltar o volver a tus clases.
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Señales para frenar
Si notas pérdidas de orina, peso en la vagina, dolor o que el abdomen se abomba al hacer fuerza, baja la intensidad y consúltalo. Cada lesión postparto puede reaparecer si se fuerza demasiado pronto.
¿Qué se trabaja para volver al deporte tras el parto?
El objetivo no es recuperar la figura deprisa, sino volver a moverte con seguridad. Adaptamos el plan a tu parto, a tu lactancia, a tu descanso y a tus objetivos.
Valoración de tu suelo pélvico y tu abdomen.
Vuelta progresiva al impacto.
Fuerza y control por fases.
Prevención de pérdidas, prolapsos y dolor.
Tu recorrido en la clínica empieza así
PASO 1.
Valoración inicial
Todas las pacientes comienzan con una primera sesión individual.
- Analizamos tu caso en profundidad.
- Realizamos la exploración necesaria.
- Te explicamos qué está ocurriendo y por qué.
- Diseñamos un plan de tratamiento personalizado.
- Todo sin compromiso posterior.
PASO 2.
PASO 3.
Seguimiento y evolución
Tu proceso no termina en una sesión. Evoluciona contigo.
- Reevaluamos periódicamente tu progreso.
- Ajustamos el plan cuando es necesario.
- Puedes combinar sesiones individuales y colectivas según tus avances.
Preguntas Frecuentes
Si te estás haciendo estas preguntas, no eres la única. Aquí las respondemos con claridad.
Depende de tu valoración, pero conviene no tener prisa. El impacto se introduce al final, cuando el suelo pélvico responde bien.
También necesitas una vuelta progresiva. Además, conviene revisar la cicatriz.
Por supuesto. La fisioterapia mejora tu calidad de vida aunque haya pasado tiempo.
Conviene evitar los tradicionales al principio y empezar por el transverso abdominal y los hipopresivos.
Tenemos clases de pilates postparto. Te contamos cuál te conviene en la valoración.
Depende de cada paciente: de la base con la que llegas, de si hay una lesión o dolencia más profunda y de tu implicación con los ejercicios en casa. Después de la primera sesión determinamos el tratamiento adecuado. Si necesitas un seguimiento individual, lo más habitual es notar mejoría con un primer bono de 5 sesiones. A partir de ahí, si sigues las pautas en casa, puede que solo necesites volver para controles puntuales. Si hay una lesión más profunda, quizá necesites ir más allá de ese primer bono.